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易明心理咨询网 >> 心理咨询 >> 沙龙小组和心理团体 >> 工作与生活平衡(12小时,4场)

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时间:2016-11-24  点击:

作者     颜浩

背景知识:
第一种失衡:感觉失衡
1、原来对生活投入过多,尤其习惯于悠闲的生活,现在因各种原因不得不偏重工作,对新的时间、精力分配模式的不适应。实质是一种感觉上的失衡,即误以为失衡。
感觉的失衡是因为没有具体化,是由于新的变化带来的焦虑引起的,对该问题就可以通过一些具体化技术解决。最简单的就是百分比划分,如果还不行就可以进行一周的时间纪录,实际测算一下时间与精力的分配,看看是否与自己的感觉相符。
2、内在儿童的焦虑,应该由成人来承担:当人们面临压力时,往往容易出现退行现象,即让小孩出来值班,为此感觉压力大,应当将成人调出,由成人承担。
第二种失衡:实际失衡
(一)表现:1、投入地工作,无法顾及家庭和亲人,重点表现在与配偶的关系上;2、投入地工作,没有时间谈恋爱;3、投入地工作,无法顾及休息、休闲和娱乐,即使身体已经发出了警告,仍然无法停下脚步。
(二)原因分析:
1、现代社会压力大,事情多所造成的失衡
2、不能在情感关系中得到幸福,工作所带来的痛苦往往会小于生活,忙得没有时间与亲人相处仅仅是表面借口 →
原因一:早年在情感关系上遭受过创伤 → 受到父母的忽视,逃到学习、工作中
原因二:目睹过父母感情不好:父亲或母亲或父母逃到工作中 + 现在自己的感情生活也是如此(自己本来就没有从父母处学习到和谐相处的经验) → 对他们这种处理方式的认同
3、为了得到肯定与接纳
早年只有取得成绩时,才能得到父母的肯定与喜爱 → 现在仍然保留这种思维模式 → 潜在以为配偶也喜欢这种方式
(三)解决办法
1、清点事务:经常审视一下自己正做的或正准备做的事情,哪些是重要的不得不做的,哪些是不重要的可以推后甚至可以放弃的,这样就不会因为一些烦琐却没多大意义的事情而劳神。
2、学会说“不”
3、学会合理合作
4、规定固定时间与爱人独处、与孩子独处、与家人相处
5、规定固定时间休闲娱乐度假
6、给自己时间让自己慢慢学习与爱人、家人相处,让自己慢慢学习爱自己
第一场 团队安全和问题呈现(180分钟)
活动原则:行动就是语言,行动就是展示,行动就是变化
活动1:安全性热身(60分钟)
1、保密誓言仪式(5分钟):以右手摸左边心脏部位,报出自己名字,宣誓对工作坊每个人的展露和表达的任何信息保守秘密。
2、敲背按摩(5分钟)
3、解开千千结(10分钟),分享5分钟;
4、拥抱每个人,说句贴心话(10分钟)小组分享5分钟,推荐团体分享5分钟;
5、快乐链条(20分钟)全体围圈:甲(做着A),乙问:你在干什么?甲:我在B;乙就立刻做B,丙问:你在干什么?乙:我在C,依此类推……
活动2:线性分布测量(60

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